[...] jestem w trakcie redukcji, jest ona troche utrudniona z tego wzgledu, ze pracuje w delegacji i nie mam dostepu do silowni jedynie jak zjade do domu do w pt i ndz wykonuje trening silowy i aerobowy, diete bede stral sie trzymac, gdy bylem w domu to cwiczylem 3-4 razy w tyg na silce i robilem po silowni aero po 30-45 min. dziennie teraz bede [...]
[...] jeść. Na początku wychodziło mi ok 1200 kcal a wydawało mi się że dużo zjadłam }:-( Teraz dobijam do 1700-1800 i się przyzwyczajam do nowego żywienia. Bardzo chcę zacząć trening siłowy. Niestety nie mam dostępu do siłowni. Mam za to piłkę, i planuję dziś spróbować wykonać trening z piłką polecany w regulaminie. Mam jednak tylko 2 ciężarki po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] konkursu (Juniorów) wygrywa !!! wybranych zostanie (4) użytkowników które otrzymają swojego własnego mentora, który będzie nadzorował je pod kątem prawidłowego odżywiania , treningu , suplementacji (jeśli uznają takową za stosowną), będzie na bieżąco kontrolował postępy i w razie potrzeby modyfikował dietę, trening itd. Użytkownicy wybrani [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fitness ze sztangami, rolki, trening ze sztangą w domu (przysiady, wypady) Co lubisz jeść na śniadanie: wafle ryżowe z wędliną Co lubisz jeść na obiad : jem domowe obiady – zupy, ziemniaczki, ryż, [...]
[...] - 200 gram Oliwa z Oliwek - 25 gram B:40, T:26, W:7 Łącznie: B:309g, T:146g, W:260g, KCAL: 3601 Warzyw nie wliczał w bilans, dodaje je do każdego posiłku z wyjątkiem około treningowych i śniadania. Czasem nie mam ochoty wcinać ostatniego posiłku więc robię sobie taki miks: - Mleko - 200 ml - Twaróg chudy - 100 gram - Jajka surowe - 130 gram - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trezeba bedzie zrobic mase, o ktora mi strasznie trudno, bo mam ekspresowa przemiane materii. Co do mojej aktyuwnosci poza silownia, to od 10 lat trenuje pilke nozna, 2 razy trening w tygodniu + mecz w weekend, ale na czas roku by nie rpzeszkadzac w silowni jestem w stanie zawiesic buty na kolku by zobaczyc efekt, czysty efekt prfzez nic nie [...]
[...] 3-4 miesięcy udało mi się zrzucić ok 11 kg. Wagę tą z niewielkimi wahaniami trzymam po dziś. Po pewnym czasie dywanówki mi się znudziły zaczęłam szukać ciekawszych programów treningowych, trochę walczyłam z Insanity, trochę z PX90 i dopiero 13 miesięcy temu odkryłam siłownie, zakochałam się w ciężarach, sztangach itp, ale też nie tak od razu, [...]
[...] sylwetki, dieta staram się trzymać na poziomie 3500kcl dziennie (oczywiście bez śmieciowego jedzenia) kasze,makarony,kurczaki,jaja warzywa i mimo że ćwiczę tak z dietą i treningiem wg.planu to efekty mam mizerne tzn. waga z 70kg ustabilizowała się na 75kg ale nadal mam wrażenie że stoję w miejscu jeżeli chodzi o wygląd. Tak na poważnie [...]
[...] uprawiam sport (piłkę nożną) + jestem osobą dość aktywnie fizyczną wszystko że tak powiem załatwiam pieszo. Mój trenig wygląda następująco: Poniedziałek hala sportowa 2h + trening w domu. Wtorek: hala sportowa 2h + trenig w domu. Środa: trening w domu. Czwartek: hala sportowa 2h + trening w domu. Piątek: godziny ligowy mecz + trening w domu. [...]
[...] Od 3 tygodni uczęszczam na siłownię. nie mam za duzego wyboru w tym temacie, bo jest w pobliżu tylko jedna fajnie zaopatrzona, ale zkiepskim trenerem. Mój program treningowy opiera sie an radach oób ćwiczących oraz na informacjach wyczytanych w internecie. Może opisze mój trening. 3 razy w tyg. wykonuje następujące ćwiczenia: orbitrek [...]
Witam! Postanowiłem napisać ten artykuł, bo wciąż wiele ludzi uważa, że trening w domowych warunkach nie ma sensu. NONSENS!!!!! Postaram się udowodnić to, że w domowych warunkach, z odpowiednią dietą oraz planem treningowym, można uzyskać podobne rezultaty. Musimy jednak ostro wziąść się do roboty. Kluczem do sukcesu są: -przemyślany plan [...]
Prośba: Rady jaki trening, z jakimi ćwiczeniami i ile razy w tygodniu żebym wyglądał (jesli mozliwe to na wakacje a jesli nie to i tak bede cwiczył ;d) Czytałem na sfd artykuły, które mogłyby mi pomóc ale ogrom informacji w nich zawarty i moje jednak słabe doświadczenie skłoniły mnie do założenioa konta i prośby o pomoc z waszej strony. Cwicze [...]
[...] ochoty namawiać malkontentów i maruderów. Najważniejsze są chęci! Po pierwsze - BIEGAJ! Każdy, który chce zmienić cokolwiek w swojej sylwetce powinien zacząć od prostych treningów. A bieganie jest treningiem najmniej skomplikowanym. Wymaga jedynie czasu i chęci. Jeśli masz zbyt dużą nadwagę, zacznij od marszobiegów. Bieganie wymaga tylko [...]
[...] Barki 1. WYCISKANIE ZTANGIELEK ZZA GŁOWY 4x(15,13,12,10) 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4x (15,13,12,10) 3. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD PRZED SIEBIE 4x (15,13,12,10) DZIEŃ I - trening intensywny DZIEŃ II - trening intensywny DZIEŃ III - trening intensywny DZIEŃ IV - trening nie intensywny DZIEŃ V - trening nie intensywny
Witam, przesyłam plan treningowy do oceny wygląda on następująco: Plan treningowy 4 razy w tygodniu 1 dzień (nogi + łydki - trening ciężki ) NOGI: - przysiady ze sztangą na karku 4 x 6-12 powt. (+ 1-2 serie rozgrzewkowe) - wykroki z workiem na kartku 3 x 2 długości siłowni - ugięcia nóg leżac 4 x 6-12 powt. - Prosotowanie nóg siedząc 4 x 6-12 [...]
[...] 12 a 15%. Dodatkowo chcę osiągnąć 200 kg w wyciskaniu na poziomej ławce, 200 kg w przysiadzie i 200 kg w martwym ciągu. Przez ostatni rok ćwiczyłem, jednak był to raczej trening ogólnorozwojowy dla podtrzymania sprawności, a nie skupianie się na ciężarach czy sile, dlatego wyniki w poszczególnych bojach nie wyglądają zbyt okazale, a raczej [...]
Witam. Ćwiczę od około 8 miesięcy, ostatnie ~30 dni całkowicie odpuściłem z powodu nadchodzących matur. Mój trening to typowy trening domatora, oparty na oldschoolowym ekspanderze oraz pompkach. Ostatnio nadarzyła się okazja treningu na bardzo prowizorycznej siłowni, mam tu na myśli dostęp do sprzętu. Ćwiczę na niej regularnie od 2 tygodni. [...]
[...] Ćwiczę intensywnie ponad 5 miesięcy, początkowo waga poszła w 3 miesiące z 86 na 95 jednak teraz nie chce drgnąć. Zmieniałem już kilka razy dietę oraz niedawno zmieniłem trening i nadal to samo. Mam 23 lata i 188 cm wzrostu. Moim celem jest 100-105 kg do stycznia, żeby później wejść na redukcje. Moja dieta: Po przebudzeniu: BCAA + KREATYNA + [...]
[...] CAŁEGO CIAŁA. Mój brzuszek jest ok ale chciałabym żeby było lepiej mam mały wałeczek poniżej pępka i za cholerę nie mogę sobie z nim poradzić. Trenuję 3 razy w tygodniu trening podzielny na pobliskiej siłowni atmosfera jest fajna i chłopaki dużo pomagają ale każdy mówi co innego i ja już sama nie ogarniam tematu. mój plan treningowy: [...]
TRENER+PODOPIECZNY vol 2 CEL: MASA!!!!!!
